3 x tydzien masa

[...] gdzies z znjaomymi, tak wiem ze to wszystko można wliczyć w blians ale u mnie często to wychodzi po za norme i potrafie spokojnie 6 tyś kalorii zjeść jednego dnia a za tydzien powtóka. Szukam idealnego rozwiązania dla mnie. Nie musze mieć sześciopaka nie zależy mi na nim . Jak waże około 80 kg i mam te 15-17 % to każdy mi mówi ze fajnie [...]

Mój staż jest krótki, do tej pory robiłem FBW własnego pomysłu i nadal widzę duże postępy, ale chciałbym robić jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 [...]

Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnich latach żadnych 8. TRENING: split 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Od tygodnia trzymam się diety, spadło 1,5 kg i tym razem nie wymaga to ode mnie większej motywacji, posiłki są dobre, fajnie się czuję, ogólnie na plus - także utrzymanie nawet moich 1 600 kcal nie jest (i raczej nie będzie) dla mnie problemem. Jednak zastanawiam się nad konsekwencjami takiego tępa chudnięcia (docelowo 1kg/tydzień), to podobno [...]

[...] NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 100% trzymana zawsze -białko: 3'5g/kg -węglowodany: 5'5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%: dość niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ok.42 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 6 -tłuszcz: niecałe 2 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omandren 10tyg,enan 12tyg, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

Witam zacznę od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o [...]

Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]

Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]

Witam. Na siłowni cały czas leci cardio, ale cały czas rośnie masa w tydzień 4 kg , :). To Nie jest ok bo liczyłem , że masa pójdzie w dół. A ciekawe czy dzisiaj też pójdzie w górę , ogólnie mam 105 kg , albo 106. Polecacie spalacze tkanki czy lepsze są herbatki ? :)

Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]

Witam. Jeśli to nie właściwy dział z góry przepraszam. Tak jak w temacie. Mam niedowagę. Obecnie ważę 63KG mając ukończone 25 lat, przy 182 cm wzrostu. Od małego byłem chudy. Nawet zanim zacząłem palić (od 18 roku życia). Nie wiem czemu to wina. Gdzieś czytałem że to może być powodem tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) [...]

Witam. Otóż, mam dosyć dziwny dla innych pewnie śmieszny problem. Polega on na tym, iż nie widzę postępów na swoim ciele. Owszem były momenty, gdy postępy były widoczne, ale na krótko. Zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat, treningi były krótkie i dosyć rzadko wypadały. W wieku 17 lat wziąłem się za siebie, ćwiczyłem od 3-5 razy na tydzień, po paru [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]